В сумасшедшем ритме жизни, когда каждому из нас хочется успеть больше, многие пренебрегают сном, чтобы "увеличить" количество часов в сутках. И как следствие возникают вопросы:

• Как высыпаться каждый день, а не от случая к случаю?
• Сколько спать, чтобы выспаться?
• Каковы правила здорового сна?
• Как научиться быстро засыпать?

 Мы подготовили для вас важные факты и полезную информацию про основы и правила здорового сна. Читайте, изучайте и применяйте!

Циркадные ритмы

 За миллионы лет эволюции сложилась базовая модель циркадных ритмов всех животных на планете Земля, вкдючая человека.

 Циркадные ритмы предполагают разные уровни выработки гормонов в зависимости от времени суток. И всегда, в каком бы часовом поясе вы не находились (на севере или на юге), примерно с 10-ти часов вечера до 2-х часов ночи должен вырабатываться соматропин.

Соматропин

 Соматропин - это гормон роста, обновления, гормон производства иммунных клеток.

 Гормон участвует во множестве органических процессов – обмене веществ (белков, жиров, углеводов), регуляции водного баланса, а также непосредственно связан с ростом организма.

 Уровень этого гормона колеблется в зависимости от времени суток. Самая высокая его концентрация в организме – во время сна. Следовательно, для поддержания нормальной выработки соматотропина нужно полноценно высыпаться.

 Соматропин вырабатывается только при одном условии: если стартовал мелатонин.

Мелатонин

 Мелатонин - это гормон, который регулирует циркадные ритмы. Мелатонин начинает вырабатываться ближе к вечеру.

 У человека есть светочувствительный орган. Он расположен в центре лба и регулирует уровень выработки мелатонина. Именно поэтому важно спать в темноте.

Соматропиновое окно

 Соматропиновое окно - время, когда вырабатывается гормон - открывается только 4 часа в сутки: с 10-ти до 2-х часов ночи.

Важно запомнить:

• Это 100% вашего иммунитета и регенерации клеток;
• Если вы спите позжно этого окна, то гормон не вырабатывается в вашем организме;
• Если вы застаете 50% этого окна, то и ваш организм получает лишь 50%.

Засыпайте в 22 часа ночи

 Помните, чтобы лечь спать в 22:00 нужно начать подготовку ко сну хотя бы за час.

 Советуем привить новую привычку и начинать ложиться каждый день в 21:00.

 Вот увидите, очень быстро вы ощутите изменения в здоровье, настроении, энергии.

Правила здорового сна

1. Вечером приглушите свет.
2. За 2 часа до сна не смотрите телевизор и не просматривайте телефон.
3. Помедитируйте.
4. Примите душ.
5. Плотно закройте шторы.
6. Наденьте маску, если не получается заснуть сразу.
7. Засыпайте в тишине.

Сколько часов нужно спать?

 Нормальный сон взрослого человека составляет 7-8 часов. Желательно спать с 22:00 до 5:00-6:00.

 Что касается дневного сна, можно поспать 15 минут днем. Такой сон очищает организм от токсинов и проясняет сознание.

 Человек - существо природное, поэтому его сон зависит и от времени года: летом можно спать меньше, а зимой наоборот - больше.

 Здоровый образ жизни - одна из тем обучающей программы "Золотой Запас". На занятиях вы получите необходимую информацию от профессионалов для здоровой полноценной жизни с обзором различных систем питания, лечения, профилактики, физподготовки, психологической устойчивости и т.д.

 Просто, доступно, легко быть здоровым!

 Более подробную информацию о программе обучения вы всегда можете найти на нашем сайте.