КАК ПРАВИЛЬНО МЕДИТИРОВАТЬ?

 Как сделать так, чтобы медетативная практика действительно была на пользу и дарила волшебные ощущения радости, лёгкости и главное перезагрузку?

 Мы часто получаем такие вопросы и именно поэтому подготовили для вас простые и эффективные рекомендации. Скорее читайте и внедряйте их в свою жизнь!

1. Примите правильную позу

• Важно, чтобы спина была прямая, а все мышцы расслаблены.

 Если держать спину прямо самостоятельно вам тяжело, вы можете сесть на край стула, тогда она выпрямится автоматически.

• Руки расположите на коленях или положите их ладонями друг на друга.

2. Внимание

 Внимание и концентрация - одни из важнейших составляющих медитации. Хорошая концентрация внимания поможет вам получить от практики намного больше.

• Соберите все свое внимание в центре грудной клетки.
• Почувствуйте свое дыхание. Вы должны ощущать, как вы дышите. Провожайте каждый вдох и выдох вниманием.

3. Дыхание

 Дыхание - самый важный аспект медитации, то, на чем вы концентрируете всё свое внимание.

 Во время медитации дышать нужно ЖИВОТОМ, а не грудью. Все дело в том, что грудное дыхание прерывисто и поверхностно.

 Делайте глубокие вдохи и выдохи животом. Ненадолго задерживайтесь в каждой фазе:

• Вдох
• Небольшая задержка
• Выдох
• Небольшая задержка

 Повторите 8 раз в комфортном для вас режиме и перейдите к естественному, плавному, легкому дыханию.

4. В процессе медитации

 Дышите

• Спокойно
• Ровно
• Животом
• Глубоко
• Редко

 На протяжении всей практики продолжайте удерживать внимание на своем дыхании.

Медитация - это внимание и наблюдение!

 Медитируя, позвольте уму полностью расслабиться и побыть в состоянии наблюдателя без оценивания чего-либо, рассуждений и внутренних диалогов.

 Начните применять наши рекомендации уже с сегодняшнего дня, и результат не заставит себя ждать!

 Ваше тело и разум будут чувствовать себя расслабленнее, спокойнее, вам станет гораздо легче принимать сложные решения, реализовывать задуманные планы и воплощать свои мечты, ведь вы будете находиться в гармонии с самим собой, своим телом и разумом.

 Искусство медитации - одна из тем обучающей программы "Золотой Запас". На наших занятиях вы не только освоите искусство медитировать, но и научитесь в любых ситуациях сохранять спокойную уверенность и эффективно управлять своей жизнью.

 На нашем сайте вы можете узнать подробности программы обучения, а также ознакомиться с отзывами выпускников.

 Осваивайте практику медитации и меняйте свою жизнь к лучшему вместе с нами!